హార్వర్డ్ అధ్యయనం: మీలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం

రెడ్డి, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో క్లినికల్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు న్యూరోసైకియాట్రీ రంగంలో అంతర్జాతీయంగా గుర్తింపు పొందిన నిపుణుడు, “వ్యాయామం మెదడును మారుస్తుంది” అనే పుస్తకంలో ఇలా వ్రాశారు: వ్యాయామం వాస్తవానికి మెదడులో అత్యుత్తమ పెట్టుబడి.

హార్వర్డ్ అధ్యయనం: మీలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం

1. వ్యాయామం మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది

మీకు ఎప్పుడైనా ఈ అనుభవం ఉందో లేదో నాకు తెలియదు:

మీరు నిదానంగా మరియు నీరసంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, లేచి నిలబడి మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను కదిలించండి మరియు వెంటనే చాలా మేల్కొని ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది;

పని మరియు అధ్యయనం అసమర్థంగా ఉన్నాయి, బయటకు వెళ్లి కొన్ని ల్యాప్‌లు పరిగెత్తండి మరియు రాష్ట్రం త్వరలో మెరుగుపడుతుంది.

ఎవరో చెప్పినట్లు: వ్యాయామం యొక్క గొప్ప ఆకర్షణ మెదడును ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచడం.

దీర్ఘకాల జ్ఞాపకశక్తిని అధ్యయనం చేసే న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ వెండీ తనతో ఒక ప్రయోగం చేసి విజయవంతంగా నిరూపించారు.

రాఫ్టింగ్ కార్యకలాపాల సమయంలో, ఆమె చిన్నతనంలో ఆమె అత్యంత బలహీనమైన వ్యక్తి అని అకస్మాత్తుగా గ్రహించింది, కాబట్టి ఆమె వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌లోకి ప్రవేశించాలని నిర్ణయించుకుంది.

ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఆమె స్లిమ్ ఫిగర్‌ను తిరిగి పొందగలిగింది, కానీ ఆమె జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత కూడా మెరుగుపడింది.

ఆమె దీని గురించి చాలా ఆసక్తిగా ఉంది మరియు వ్యాయామం వల్ల మెదడులో వచ్చే మార్పులకు తన పరిశోధన దిశను మార్చింది.

ఆమె పరిశోధన తర్వాత, దీర్ఘకాల వ్యాయామం మెదడు యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం, శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు పనితీరుపై నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఆమె కనుగొంది:

మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల మీ మెదడుపై తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక రక్షణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, అది జీవితకాలం కొనసాగుతుంది.

లియోనార్డో డా విన్సీ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు: ఉద్యమం అన్ని జీవితాలకు మూలం.

మీరు ఏ వయస్సు లేదా వృత్తిలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ మెదడును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు రక్షించడానికి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీరు జీవితంలో చొరవను గట్టిగా గ్రహించవచ్చు.

2. వ్యాయామం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది

దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం నా రూపాన్ని మార్చడమే కాదు, లోపల నుండి ప్రసరించే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

వ్యాయామం వల్ల కలిగే శ్రేయస్సు యొక్క భావన ఏమిటంటే ఇది ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి, మన భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆనందాన్ని పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది.

క్రీడలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై అధికారిక నిపుణుడు బ్రెండన్ స్టబ్స్ ఒక ప్రయోగం చేసారు:

అతను పాల్గొనేవారికి ఒక వారం వ్యాయామ శిక్షణను ఇచ్చాడు, ఆ తర్వాత వారు వ్యాయామం చేయడం మానేసిన తర్వాత వారి మానసిక స్థితిని గమనించడానికి ఏడు రోజుల విరామం ఇచ్చారు.

పాల్గొన్న వారందరూ బహుళ డేటాలో పెద్ద హెచ్చుతగ్గులను అనుభవించారని మరియు వారి మానసిక స్థితి సూచిక సగటున 15% తగ్గిందని అతని ఫలితాలు చూపించాయి.

వాటిలో, క్రంకినెస్ 23% పెరిగింది, విశ్వాసం 20% తగ్గింది మరియు ప్రశాంతత 19% తగ్గింది.

ప్రయోగం ముగింపులో, ఒక పార్టిసిపెంట్ ఇలా నిట్టూర్చాడు: "నా శరీరం మరియు మనస్సు నేను ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉన్నాయి."

Iగతంలో, మేము కేవలం కంటితో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే శారీరక మార్పులను మాత్రమే గమనించాము.అందరికీ తెలిసినట్లుగా, వ్యాయామం కూడా మన భావోద్వేగాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వ్యాయామం మనకు నియంత్రణ మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తొలగిస్తుంది.

అదే సమయంలో, ఇది డోపమైన్ యొక్క స్రావాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆనందాన్ని పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మనం కదిలేటప్పుడు మనకు సంతోషాన్నిస్తుంది.

ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే మరియు క్రీడలను ఇష్టపడే వ్యక్తులు సవాళ్లను మరింత ఆనందిస్తారు మరియు మళ్లీ మళ్లీ తమను తాము విచ్ఛిన్నం చేసే క్రీడలలో జీవితాన్ని ఇష్టపడతారు.

3: జీవితంపై నియంత్రణ తీసుకోండి, క్రీడలతో ప్రారంభించండి

పెకింగ్ యూనివర్శిటీ మాజీ ప్రెసిడెంట్ వాంగ్ ఎంగే, తాను పదవీ బాధ్యతలు స్వీకరించినప్పుడు ఒకసారి ఇలా అన్నాడు: ఒకరి జీవితంలో ఒకరు “ఇద్దరు స్నేహితులను” సంపాదించుకోవాలి, ఒకటి లైబ్రరీ మరియు మరొకటి క్రీడా రంగం.వ్యాయామం అనేది మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన మార్గం మరియు జీవితకాలం పాటు మనతో పాటు ఉండే మంచి స్నేహితుడు కూడా.వ్యాయామం మరింత శక్తివంతంగా చేయడానికి, ఈ క్రింది సూచనలను పరిగణించండి:

ముందుగా, నడకతో ప్రారంభించండి మరియు మీకు ఇష్టమైన క్రీడను కనుగొనండి.

"ప్రతి ప్రారంభం కష్టమే" అని సామెత.

స్పోర్ట్స్‌లో పునాది లేని వ్యక్తులకు, మనకు అలవాటు పడిన నడక వ్యాయామ అలవాట్లను పెంపొందించడానికి ఉత్తమ మార్గం.

ఎందుకంటే ఇది క్రీడల పట్ల మనకున్న భయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు విశ్వాసంతో పరివర్తనను ప్రారంభించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

అప్పుడు, మనకు సరిపోయే ఒకటి లేదా అనేక వాటిని కనుగొనడానికి మేము వివిధ క్రీడలను ప్రయత్నిస్తాము.

మీరు విపరీతంగా చెమటలు పట్టే అనుభూతిని ఇష్టపడితే, పరుగు కోసం వెళ్లి నృత్యం చేయండి;

మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును సాగదీయడానికి సున్నితమైన మార్గాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు యోగా మరియు తాయ్ చి సాధన చేయవచ్చు;

మీకు నచ్చిన రెండు లేదా మూడు క్రీడలను ఎంచుకోండి, శాస్త్రీయంగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు క్రీడల ఆనందాన్ని ఆస్వాదించండి!

 రెండవది, మెదడులోకి శక్తిని ఇంజెక్ట్ చేయడానికి కొత్త క్రీడలను నిరంతరం సవాలు చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి పీఠభూములు ఉన్నట్లే, వ్యాయామం మెదడును పునర్నిర్మిస్తుంది.

మీ శరీరం వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంపొందించుకున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం యొక్క లయకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం ద్వారా శరీరం మరియు మెదడు యొక్క ప్రేరణ స్తబ్దత స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

అందువల్ల, మనం ఎప్పటికప్పుడు కొత్త క్రీడలను ప్రయత్నించాలి, శరీరం కొత్త సవాళ్లను ప్రారంభించనివ్వండి మరియు మెదడు మళ్లీ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మీరు క్రీడలలో ఒంటరిగా ఉండటం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మీరు బ్యాడ్మింటన్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి జట్టు సహకార క్రీడలను ప్రయత్నించవచ్చు;

మీరు ఎల్లప్పుడూ స్కిప్పింగ్ రోప్ మరియు రన్నింగ్ వంటి సాంప్రదాయ క్రీడలను పునరావృతం చేస్తే, మీరు శిక్షణా ధోరణిలో చేరడానికి పమేలా మరియు ఇతర ఫిట్‌నెస్ నిపుణులను అనుసరించవచ్చు.

 మూడవది, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, చాలా ముఖ్యమైన పనులను చేయండి.

వ్యాయామం తర్వాత 1-2 గంటల్లో, మెదడు న్యూరాన్‌లను విస్తరించడానికి మరియు హిప్పోకాంపస్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఇది సమయం.

మీరు డ్రామాలు చూడటం మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నిద్రపోవడం వంటి వినోదం మరియు విశ్రాంతి అంశాలను ఎంచుకుంటే, అది వ్యాయామం మెదడుకు తీసుకువచ్చే విలువ-ఆధారిత విధులను వృధా చేస్తుంది.

విద్యార్థులు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సమస్యలను పఠించవచ్చు మరియు పరిష్కరించవచ్చు;కార్యాలయ ఉద్యోగులు తమ సమయాన్ని సారాంశాలు రాయడం మరియు పట్టికలు తయారు చేయడం వంటివి చేయవచ్చు;వ్యాపారవేత్తలు భవిష్యత్ కెరీర్‌లను ప్లాన్ చేయడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.

వ్యాయామం తర్వాత మెదడును పూర్తిగా ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే మీరు నిజంగా "స్మార్ట్" అవుతారని మీరు తెలుసుకోవాలి.

ప్రతిరోజూ ఇంట్లో పడుకునే వ్యక్తికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఉన్న వ్యక్తులకు మరొక రకమైన ఆనందం ఉందని ఎప్పటికీ తెలియదు.

క్రీడలు మనకు కావలసిన ప్రతిఫలాన్ని తక్కువ సమయంలో ఇవ్వలేవు.

కానీ చాలా కాలం పాటు దానిని అంటిపెట్టుకుని ఉండటం వలన మనకు బలమైన శరీరం, మరింత సౌకర్యవంతమైన మెదడు మరియు సంతోషకరమైన మానసిక స్థితి లభిస్తుంది మరియు తద్వారా నిరంతర సమ్మేళనం యొక్క జీవితాన్ని ప్రారంభిస్తుంది.అప్పుడే మీరు కనుగొంటారు: వ్యాయామం అనేది జీవితంలో అద్భుతమైన పెట్టుబడి