మా సాధారణ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలలో ఏ రకమైన వ్యాయామం ఉత్తమంగా కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది?

బరువు తగ్గడం అనేది మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం మాత్రమే కాదు, మీ శరీరం యొక్క కార్యాచరణ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలను బలోపేతం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మాకు తెలుసు, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
అయితే, ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.మంచి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామం ఎంచుకోవాలి?కొవ్వును కాల్చడానికి ఏ వ్యాయామం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడటానికి సాధారణ వ్యాయామ ర్యాంకింగ్‌లను పరిశీలిద్దాం:

1. జాగింగ్
జాగింగ్ అనేది చాలా సుపరిచితమైన వ్యాయామం, 1 గంట పాటు జాగింగ్ చేయడం వల్ల 550 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.అయితే, ఇప్పుడే వ్యాయామం ప్రారంభించిన వ్యక్తులు 1 గంట పాటు కొనసాగించడం కష్టం.సాధారణంగా, వారు జాగింగ్‌తో కలిపి చురుకైన నడకతో ప్రారంభించాలి, ఆపై కొంత కాలం తర్వాత ఏకరీతి జాగింగ్ శిక్షణకు మారాలి.
జాగింగ్‌ను ఆరుబయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో అమలు చేయవచ్చు.అయితే, అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్‌ను వాతావరణం ప్రభావితం చేస్తుంది.వేసవిలో ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఆరుబయట పరిగెత్తుతారు మరియు శీతాకాలంలో ఆరుబయట పరిగెత్తే వ్యక్తులు తక్కువ.మీరు ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్ లేదా అవుట్‌డోర్ రన్నింగ్‌ను ఇష్టపడతారా?

2. జంప్ తాడు
స్కిప్పింగ్ రోప్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన కొవ్వును కాల్చే శిక్షణ, ఇది హృదయ స్పందన రేటును త్వరగా పెంచడమే కాకుండా, కండరాలను సమర్థవంతంగా నిర్మిస్తుంది మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.జంపింగ్ తాడు వాతావరణం ద్వారా ప్రభావితం కాదు, చిన్న ఖాళీ స్థలం నుండి పైకి దూకడానికి ఒక తాడు మాత్రమే అవసరం.
స్కిప్పింగ్ తాడు అరగంట కంటే ఎక్కువ జాగింగ్ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.తాడును స్కిప్పింగ్ చేసిన తర్వాత, శరీరం అధిక జీవక్రియ స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు కేలరీలను వినియోగించడం కొనసాగుతుంది.
అయినప్పటికీ, స్కిప్పింగ్ రోప్ ట్రైనింగ్ కొంచెం అధిక బరువు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు పెద్ద బరువు గల వ్యక్తులు మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు స్కిప్పింగ్ రోప్ శిక్షణకు తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపించడం సులభం.

3. ఈత
ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన వేసవి వేడి-ఉపశమన వ్యాయామం.ప్రజలు నీటిలో తేలికను కలిగి ఉంటారు, ఇది అధిక బరువు వల్ల కలిగే కీళ్లపై ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.పెద్ద బరువు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు.
బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మనం ఈత కొట్టాలి.నీటి నిరోధకతను అధిగమించడం వల్ల మన శరీరాలు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.1 గంట పాటు ఈత కొట్టడం వల్ల వేగాన్ని బట్టి 650-900 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

4. టేబుల్ టెన్నిస్
టేబుల్ టెన్నిస్ అనేది ఇద్దరు వ్యక్తుల సహకారం కోసం తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం.మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది అవయవాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శారీరక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఊబకాయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒక గంట టేబుల్ టెన్నిస్ 350-400 కేలరీలు ఖర్చు చేయగలదు మరియు బరువు తగ్గడానికి కొత్తవారు సరదాగా గడిపేటప్పుడు కొవ్వును కూడా కాల్చవచ్చు.అయితే, టేబుల్ టెన్నిస్‌లో కలిసి ఆడేందుకు భాగస్వామి అవసరం.

5. త్వరగా నడవండి

ఇది తక్కువ-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం, అధిక బరువు ఉన్నవారికి సరిపోతుంది.మీరు మొదట జాగింగ్ శిక్షణకు కట్టుబడి ఉండలేకపోతే, మీరు చురుకైన నడకతో ప్రారంభించవచ్చు, ఇది వదులుకోవడం అంత సులభం కాదు మరియు కేలరీలను సమర్థవంతంగా వినియోగించగలదు.1 గంట వేగంగా నడవడం వల్ల దాదాపు 300 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో మీరు దేనిని ఇష్టపడతారు?
ఇది మీకు సరిపోయే అధిక కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యంతో వ్యాయామం కాదు.మీరు మీ శారీరక దృఢత్వం ప్రకారం మీకు సరిపోయే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి, తద్వారా దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం, మరియు మీరు కాలక్రమేణా మంచి బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.